産後ダイエットの効果、産後ダイエットの種類には？

産後ダイエットの種類には？

産後ダイエットを気にしている人は多いとおみます妊娠して体重が増える人とそうでもない人とがいます。体重が増える人はじりじり増えていく体重計を前になす術も無く…という感じでしょうか。どんなに医者に「もう太っちゃダメ！」と言われようとメーターは振り切れていくばかり。出産と同時に痩せられればいいのですがこれがなかなかそうはいかないものです。

産後ダイエットにはカロリーコントロール、エクササイズ、骨盤矯正などが一般的です。最近注目を浴びているのは女優の竹内結子さんが行ったことで知られることになったインスパイリングエクササイズ。これは歪みを治すエクササイズにインナーコアやリンパマッサージなどを取り入れることで、日常生活から痩せやすい体を作るというものです。

母乳を与えることで痩せられることから、『母乳ダイエット』と呼ばれるものもありますが、母乳は赤ちゃんに栄養を与えるものですので、当然母親自身も空腹感が募ります。空腹感を補うために食べることにもなるので食べ過ぎには注意が必要でしょう。


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産後ダイエットの注意点は？

普通に行うダイエット違い、産後は無理がききません。『産後疲れ』という言葉があるように出産により体力は激しく消耗します。運動のように２〜３日休めば元通り…になればいいのですが産後については個人差があり、長い人では数ヶ月から半年程も体力が戻らないと言われています。

それくらいに出産は激しさを伴うもの。その出産を終えたあとに痩せたいという目的だけで無理なダイエットを行うと赤ちゃんのための母乳の出が悪くなったり、体力低下で育児に支障をきたすことも考えられます。

授乳によるカロリー消費量は相当なものです。全て母乳の場合、１日の消費カロリーは６００kcal〜８００kcalにもなるのだとか。授乳中のお母さんが「お腹がすく」というのはこれだけのカロリーを与えているからなんですね。

産後ダイエットに最適な時期は直後から半年間程度と言われていますが、その間に体が安定期を迎えて思うように体重の落ちないダイエット停滞期が訪れます。ベルトでの矯正やカロリーコントロールでは落ちにくくなりますので、有酸素運動などを組み合わせることで効果を高めることが必要になります。

産後ダイエットを経験した私としては！

●インスパイリングエクササイズ

「激しい運動と違って疲れずに痩せることが出来ました」
「むくみがとれてすっきりしたのが痩せたように見えたようです」
「ダイエットのつもりでしたが腰痛や肩こりの改善も出来て一石二鳥です」

●低カロリーダイエット
「甘いものが食べたくなったらおからクッキーや豆乳プリンなど低カロリー食材のお菓子を食べました」
「お腹がすくといっぱい食べてしまいがちですが、カロリーの低いものは味もさっぱりしたものが多くて大食いにならずに済みました」

●骨盤矯正ベルト
「出産前から用意していました。ダイエットはなかなか続きませんが、ベルトをつけているだけで矯正出来るので無理なく続けられました」
「産前産後に使えるものを選びました。出産前は腰痛が和らぎ、産後はゆるんだお腹を締めるのに役立ちました。姿勢も良くなった気がします」